Гульнара Сумберг
Встраиваю практики медитаций в свои активную повседневную жизнь. Работающая мама 4-х детей. Использую практики медитаций в воспитании и общении с детьми. Чтобы не прибить подростка и не сойти с ума с 3-х леткой - медитируй:) И счастье будет у всей семьи!!!
Терпеть или не терпеть? Вот в чем вопрос! Или боль как опора в медитации – преимущества и недостатки.
В некоторых школах медитации приезжающим на ретриты и практики предлагают сесть с ровной спиной и медитировать часами. Практически для любого неподготовленного практика это означает, что рано или поздно, а точнее через 5 или через 30 минут, он столкнется с болью. И что же с ней делать? Как работать? Терпеть или не терпеть? Давайте разберемся.
Допустим, что наш условный практикующий достаточно уравновешенный человек. Его нервная система работает в балансе. Активность «зеленых» и «красных» зон мозга сбалансирована, у него активная, хорошо работающая лобная доля. Что произойдет с таким человеком, когда он встретится с болью в своей практике? В медитации ему будет предлагаться увести внимание от боли к поставленной задаче, например, концентрации на дыхании. Боль будет активизировать миндалину, но в процессе концентрации он силой воли своей лобной доли будет снижать активность миндалины и тормозить болевые сигналы. Тогда в его системе появятся новые нейронные связи: миндалина активируется – концентрирую внимание на другом объекте - торможу миндалину. То есть происходит встраивание и тренировка системы активного торможения миндалины. В дальнейшем это поможет человеку притормозить его негативных эмоции усилием воли, у него будет хорошо наработан такой механизм.
Но наш условный практик может попасть на условный ретрит с другими вводными данными. Например, он может быть в депрессивном состоянии, или от природы у него активная миндалина. Что произойдет с ним, когда он столкнется с болью во время практики? Разросшаяся миндалина отлично работает. При ее активности подавляется активность лобной доли мозга, значит волевой центр у такого человека будет работать не так хорошо, как у предыдущего практика. Боль во время медитации будет еще больше активировать миндалину и вызывать негативные эмоции, а активности лобной доли не будет хватать для встраивания торможения в этот процесс. Человек будет испытывать массу негативных эмоций, абсолютно демотивируется и почти со 100% вероятностью больше ни на какие ретриты не приедет.
При практике медитаций, в которых могут возникнуть болевые ощущения, надо быть очень внимательным и понимать какие именно процессы запускаются у практикующего. Человеку, которому сложно или невозможно тормозить свои болевые процессы лучше сначала практиковать практики на развитие «зеленых» зон мозга. Они антагонисты «красным» и развитие одних автоматически тормозит другие. А когда будет наработана активность в зеленых центрах и активность лобной доли, можно пробовать включать практики по работе с болью, контролируя длительность такой работы, если уж очень хочется. Хотя…
Зачем терпеть, если можно не терпеть!
Допустим, что наш условный практикующий достаточно уравновешенный человек. Его нервная система работает в балансе. Активность «зеленых» и «красных» зон мозга сбалансирована, у него активная, хорошо работающая лобная доля. Что произойдет с таким человеком, когда он встретится с болью в своей практике? В медитации ему будет предлагаться увести внимание от боли к поставленной задаче, например, концентрации на дыхании. Боль будет активизировать миндалину, но в процессе концентрации он силой воли своей лобной доли будет снижать активность миндалины и тормозить болевые сигналы. Тогда в его системе появятся новые нейронные связи: миндалина активируется – концентрирую внимание на другом объекте - торможу миндалину. То есть происходит встраивание и тренировка системы активного торможения миндалины. В дальнейшем это поможет человеку притормозить его негативных эмоции усилием воли, у него будет хорошо наработан такой механизм.
Но наш условный практик может попасть на условный ретрит с другими вводными данными. Например, он может быть в депрессивном состоянии, или от природы у него активная миндалина. Что произойдет с ним, когда он столкнется с болью во время практики? Разросшаяся миндалина отлично работает. При ее активности подавляется активность лобной доли мозга, значит волевой центр у такого человека будет работать не так хорошо, как у предыдущего практика. Боль во время медитации будет еще больше активировать миндалину и вызывать негативные эмоции, а активности лобной доли не будет хватать для встраивания торможения в этот процесс. Человек будет испытывать массу негативных эмоций, абсолютно демотивируется и почти со 100% вероятностью больше ни на какие ретриты не приедет.
При практике медитаций, в которых могут возникнуть болевые ощущения, надо быть очень внимательным и понимать какие именно процессы запускаются у практикующего. Человеку, которому сложно или невозможно тормозить свои болевые процессы лучше сначала практиковать практики на развитие «зеленых» зон мозга. Они антагонисты «красным» и развитие одних автоматически тормозит другие. А когда будет наработана активность в зеленых центрах и активность лобной доли, можно пробовать включать практики по работе с болью, контролируя длительность такой работы, если уж очень хочется. Хотя…
Зачем терпеть, если можно не терпеть!
