Я практикующий интегративный телесный и соматический терапевт, и в своей профессиональной деятельности я активно применяю различные техники медитации для работы с собой и с клиентом. В данном эссе хочу раскрыть некоторые аспекты данного процесса.

Соматика - это осознавание тела изнутри.

"Сома" - тело , осознаваемое изнутри.

Для меня лично еще соматика - это про честность, аутентичность, бытие. Про сознание, воплощенное в теле. Про то, что есть, а не то, что должно быть. Про то, как говорить из опыта, а не об опыте.

В соматическом подходе мы запускаем внимание в тело, соединяя "верхние этажи с нижними".

В соматике есть несколько направлений, самые известные, пожалуй, - это соматика Ханны и метод Фельденкрайса.

Я обучилась и практикую подход IBMT
IBMT – интегративная работа с телом и терапия движением (Integrative BodyWork and Movement Therapy). Этот подход основывается на 3х составляющих: BMC (Body Mind Centering), Аутентичное движение и Соматическая Психология.

В соматическом подходе анатомия познаётся не только в картинках, а эмпирическим путем, буквально изнутри; большое внимание уделяется слушанию тела через ощущения. И, конечно же, развивается способность к самоисцелению, свободному проживанию чувств и эмоций, их осознаванию и саморегуляции.

Все это во многом происходит именно благодаря медитации, осознанному направлению внимания на ощущения в теле и на чувства.

Помню, во время обучения чуть ли не каждое наше занятие начиналось именно с медитации.

В целом можно сказать, что я помогаю людям чувствовать себя лучше, здоровее через контакт с телом. Контакт этот может происходит через касание, разговор, движение и другие методы. В соматическом подходе часто применяется именно медитация, как возможность войти в контакт с телом, какой либо системой или органом, в сессиях мы можем касаться клиента вниманием. Также в качестве терапии мы используем терапевтическое присутствие. Так как это интегративная терапия, я открыта к использованию и других методов и подходов. Так например, я применяю техники остеопатии и основы биодинамики. Для такой работы крайне необходимы навыки управления вниманием, как терапевту, так и клиенту.

В наш век высоких технологий и постоянно увеличивающегося контента, когда наши мозги переполнены рилсами, а дофамин в основном "дешевый"- становятся особенно актуальными эти навыки.

Часто, у тех, кто приходит ко мне на сессии и группы, я часто замечаю отсутствие или минимальный навык владения своим вниманием и контакта с телом, как говорится, "они живут в голове".
Вследствие этого нет считывания сигналов тела, сенсорные системы в затухшем состоянии, ощущение тела только когда уже сильная боль, отсутствие чувствительности, не развитый эмоциональный интеллект, что ведет к вегетативным нарушениям, неэффективным поведенческим и мыслительным паттернам и социальным конфликтам.

Я вижу крайне необходимым развивать навыки управления вниманием через медитацию для улучшения качества жизни, состояния здоровья, снятия напряжения и симптомов, вплоть до излечения от хронических заболеваний.

В своей работе в той или иной степени я использую следующие компоненты практики: телесный, пространственный, эмоциональный, когнитивный и поведенческий. Основные мои задачи: помочь вернуть внимание в тело, улучшить с ним контакт, при более глубокой работе - с органами, тканями и системами; развить навык управления вниманием; сбалансировать центры негативных и положительных эмоций и всю нервную систему в целом; поработать с ограничивающими убеждениями и установками; репаттернинг, изменение поведенческих программ.

Часто клиент приходит на сессию, а внимание его не приходит. В основном многие хотят для начала "просто расслабиться" и находятся в основном в симпатической активации и в гипервозбуждении. Либо приходят уже в той стадии, когда нарушения в вегетативной нервной системе перешли в телесные симптомы и диагнозы.

Тогда вначале я предлагаю сделать практику глубокого дыхания и постепенно начать замечать ощущения в теле, возвращаю клиента в "здесь и сейчас". Также важно уделять внимание границам тела, кожной чувствительности, весу тела, гравитации, его обьему, плотности и другим параметрам. Использую также включение разных сенсорных систем и органов чувств. Через касание обычно удаётся еще больше привнести внимание клиента в тело. Далее мы погружаемся вниманием глубже, в органы и системы и исследуем их. Иногда я также добавляю движение, но обычно уже в конце, как интеграцию, либо как отдельную форму сеанса, например, аутентичное движение и работу с паттернам.

В aутентичном движении одна из основ- развитие внутреннего свидетеля. Когда я свидетельствую движение другого, часть моего внимания на нём, а часть на моих собственных ощущениях. Т.е. крайне важно здесь уметь распределять внимание. Свидетель в аутентичном движении не столько смотрит, сколько видит.
Здесь очень важны навыки терапевтического присутствия.
Движущийся исследует, что им движет, и конечно же, благодаря максимальному присутствию в движении, улучшается контакт с телом.

Когда я провожу обучение, я также применяю навыки объёмного восприятия и распределения внимания, многомерного видения; держу несколько фокусов: части информации, их соединения, поле группы, время, свое состояние, речь и т.д. Помня о свойствах зеркальных нейронов, я провожу обучение в положительном эмоциональном состоянии, так как это влияет на аудиторию. Навыки медитации и управления вниманием помогают мне делать это наиболее эффективно.

Также мне помогает настроиться на нужное состояние, чтобы не нервничать, чтобы от стресса не путались мысли и речь (гормоны стресса влияют на кору больших полушарий и возникает состояние "отупения"), а наоборот, чтобы пришло состояние ясности, спокойствия и присутствия, как и бывает после медитации, и что и является хорошим результатом ее.

Еще очень важен контекст происходящего, т.е. мне важно воспринимать то, что говорит клиент или участники группы, и подбирать нужные речевые модели в ответ.

"Контекст - это сочетание множества разных аспектов опыта клиента которые имеют значение в работе соматического терапевта. Контекст ориентирует и задаёт направление в работе. Он динамичен и меняется по мере прогресса в работе, при интеграции процессов и при открытии новых слоев, контекст может расширяться, развиваться и трансформироваться".

Развитие мета-функции также очень помогает и в собственной жизни и в работе, как индивидуальной так и с группой.

В основном я работаю с женщинами, частыми запросами являются различные "проблемы по женски" и улучшение сексуальной жизни. Я помогаю отрегулировать менструальный цикл и состояния, связанные с ним, с помощью практик дыхания и осознанности, приводя в баланс системы торможения. А также улучшая чувствительность и регулируя баланс симпатической и парасимпатической частей нервной системы для достижения более ярких оргазмов. Опять же в таких вопросах основой является привнесение внимания в тело.

Также в своей профессиональной деятельности мне часто необходимо писать какие-то работы, статьи, готовиться к вебинарам, составлять программы курсов. Вот прямо сейчас я пишу это эссе и понимаю, что благодаря медитации способность к управляемому мышлению стала выше, я могу держать в объёме внимания несколько частей текста и получаю удовольствие от процесса.
Надеюсь, вы тоже получили удовольствие от прочтения данного эссе)