В окружении неизвестности и неопределенности человек может испытывать сильный стресс, терять почву под ногами, проявлять неконструктивные отношения с окружающим социумом. Когнитивные искажения могут в таких ситуациях забирать львиную долю контроля над нашим поведением.

В коучинговом процессе с клиентами мы работаем с изменениями и неопределенностью. Интеграция медитации в коучинговый подход обогащает процесс изменений у клиента дополнительной ясностью и внутренней опорой.

Во время стресса так называемые «красные зоны» мозга работают на полную мощность и порой нам сложно их контролировать. Миндалина запускает программы защитного пессимизма или даже депрессивного реализма. В практике медитации мы усиливаем сигналы нервной системы в «зеленых» зонах, в т.ч. аккумбенса, одновременно притормаживая «красные» зоны, в т.ч. миндалину. Наш контекст приобретает положительно заряженный окрас. Стакан становится наполовину полон. Так работает принцип конкуренции нервных сетей. С усилением работы «зеленых» зон мы обретаем спокойствие, снижаем накал страстей и возвращаем себе возможность испытывать радость и осознанно корректировать свое поведение и реакции. Красная лампочка лимбической системы гаснет и допускает до руля префронтальную кору мозга.

К коучу часто обращаются, сталкиваясь с жизненными вызовами, новыми стрессорами. Таким клиентам медитация позволяет снизить тревожность, снять раздражение, укрепить ту возможность смотреть на жизненный контекст иначе, которая зарождается в ходе коучингового взаимодействия. Работа над уверенностью в себе, позитивными коммуникациями, принятием решений также может эффективно сопровождаться медитативными техниками.

При постановки целей и наращивания навыков концентрации и тайм-менеджмента можно использовать опорные медитации Тхеравадовской школы буддизма. Для улучшения коммуникаций как в рабочей, так и в семейной среде можно практиковать метта – медитации Махаяновской школы. Они создают пространство для построения гармоничных отношений с собой и окружающим миром, развивают эмпатию, щедрость и сострадание. Безопорная медитация Ваджраяновской школы может стать элементом самого жизненного контекста, она словно меняет парадигму восприятия и разжимает путы когнитивных искажений и негативных установок. А для тех клиентов, которые приходят в коучинговый процесс за формированием новых привычек на пути здорового образа жизни, медитация сама по себе – может стать одной из них.

Как интегрировать медитацию в работу профессионального коуча?
Зона коуча:

Одна из компетенций коуча - непрерывное развитие. Регулярная практика медитаций способствует развитию нервной системы, регулировке поведенческой составляющий, давая возможность раскрыть свой профессиональный потенциал помогающему практику.

Медитация с опорой помогает настроиться на работу с клиентом, отключиться от конкурирующих мыслей и намерений. Предварительная метта-медитация и сохранение метта-состояния в процессе коучинговых отношений способствуют более глубокому и прочному принятию коучем своего клиента, его выбора, увеличивая силу и качество поддержки со стороны коуча.

В ходе сессии коуч постоянно развивает доверие и ощущение безопасности у клиента, активно слушает и пробуждает осознанность у клиента. Развитию всех этих профессиональных компетенций помогают медитативные техники. Они усиливают навык понимания и создания контекста, поддерживают ясное и объемное присутствие коуча в ходе работы с клиентом. Здесь проявляются эмоциональный, когнитивный и поведенческий компоненты практик. Коучи, практикующие медитацию, лучше осознают свои собственные мысли и чувства, что позволяет им быть более внимательными и чуткими к чувствам и проявлениям клиента. Навык медитации позволяет сохранять устойчивость нейтральной, безоценочной позиции коуча в коучинговом процессе.

Работа с клиентами может быть достаточно энергозатратной и практики медитации восстанавливают ресурса коуча вне пространства сессий и являются профилактикой эмоционального выгорания. Медитация улучшает также рефлексивные способности, что позволяет коучу глубже анализировать свою работу на пути профессионального развития.

Зона клиента:
В начале коуч-сессии элементы опорных медитативных техник могут помочь клиенту расслабиться и настроиться на доверительную работу в поле коуча, сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас», понимании своих мыслей, чувств и истинных целей. В ходе коучингового процесса могут быть подключены элементы безопорной медитации для объемного присутствия клиента в моменте, дальнейшего формирования его жизненного видения, соединения со его профессиональной или социальной ролью и миссией.

Коуч подбирает техники медитации в зависимости от типа нервной системы клиента, его состояния, актуального контекста и запроса клиента. Регулярная практика медитаций позволит клиенту сохранить ясность, жизненный баланс и эмоциональное равновесие вне присутствия коуча, между сессиями, наращивая таким образом собственные опоры.

Интеграция медитативных практик в коучинговую практику позволяет работать с клиентом на более глубоком уровне. Медитация и коучинг могут стать вкладом в эпигенетику, влияя на нашу жизнь до глубины генного уровня. Сочетание коучинга и медитации представляет собой целостный подход к развитию личности, который включает когнитивные, эмоциональные, а также духовные аспекты человека. Синергия этих подходов способствует повышению качества жизни как клиента, так и самого коуча.

Медитируйте во благо ваших жизненных изменений!