Помните анекдот? Человек пришел в поликлинику, неконтролируемое мочеиспускание/энурез, пока искал кабинет врача, случайно попал к психологу. Побеседовал и домой сразу пошел, не понадобился уролог, объяснил так, мол: «раньше этого стеснялся, а теперь горжусь».

Вот и я похоже. Только мне Леонид Кутузов помог с формулировкой «исследовательское поведение», раньше смущалась непостоянства интересов, теперь почти самодовольно перечисляю направления в учебе и деятельности в разные периоды: геофизика, книготорговля, SEO, реклама, HTMl верстка, физиология и массаж, йога, адаптивная физкультура, анимация, живопись, писательское мастерство, гештальт-психология. Наверное, что-то да упустила! Неважно, сейчас мой интерес продвигать и популяризировать философию осознанности через медитацию.

Здесь у меня даже, что-то вроде цели есть, опять же, спасибо, Лёня, интроект No2 — махаяновская бабушка, мудрая, эмпатичная и симпатичная, в рифму просится, щедрая, особенно на добрые эмоции! Хорошо бы ясный ум сохранить подольше. Ну, что в моих силах делаю для профилактики, новые нейронные связи отращиваю, разными путями хожу во всех смыслах, языки учу, общаюсь в разновозрастных и разностатусных компаниях, короче, создаю новые настройки в эпигенетике!

Ясность и присутствие на даче легче всего тренировать, смотреть на небо или на усики гороха. Помню, такое же состояние, когда массаж шиатцу делала пациентам. Или японскую живопись изучала, суми-э, тушью на рисовой бумаге (промокашка по сути, кто знает, что это, у моих детей уже не было). Замечательные учителя мне вспоминаются! В японском искусстве, куда ни посмотри, все пронизано философией ваджраяновского буддизма.

Главное, в любом деле, и в написании эссе тоже — «не включать молодца» (интроект No3).
Потому обозначу впечатления от курса «Эксперт медитации», как векторы для себя на следующие пятьдесят лет:

• Осознавать собственную человеческую природу и ограничения, экзистенциальные данности. Быть добрее к себе. Быть в согласии с непредсказуемостью и хаосом.
• К исследовательскому подтягивать социальное поведение.
• Помнить слова Гете: «Если бы вы знали, как редко нас понимают правильно, вы бы чаще молчали». Меньше речевых моделей и конструкций, особенно, в разговоре о глобальных вещах, мироустройстве, вере, смысле жизни, правде, добре и зле. Больше внимания контексту, учиться создавать.
• В обычной жизни отслеживать стимулы, тормозить стимуляцию миндалины, запуская конкурентный процесс, переключить мысли, сменить контекст, включить сенсорику, улыбнуться, т.о.изменить реакцию. Этим понижать тревожность, тормозить запуск оборонительных реакции, способствовать сохранению баланса в нервной системе, иммунной, эндокринной.
• Развивать навыки естественной адаптации к меняющемуся миру посредством управляемого удовольствия. Благо, телесный и пространственный аспект всегда со мной.
• Прислушиваться к сигналам тела, убирать ненужные напряжения. Реагировать на болевые стимулы, как можно быстрее, чтобы избежать воздействия деструктивных факторов на центр принятия решений, гипоталамус.
• Наоборот, поощрять, положительно подкреплять (улыбкой, удовольствием, приятным общением) желаемые паттерны. Обожаю функцию зеркальных нейронов, удивляюсь физиологии процессов, как легко ложатся новые навыки, эффективней обучение, коммуникации. Фантастика, что можно быть генератором, распространять расслабленность и умиротворение!
• Йога, физкультура, цигун, игры с мячом, плавание, прогулки, все физические активности! 5 минут лучше, чем ничего. 10 лучше, чем 5. 15, чем 10 и т.д. «Даже немножечко, чайная ложечка — это уже хорошо, ну а тем более целый горшок!» Главное — удовольствие от процесса!
• Нагружать мозг новыми сложными задачами, учиться. Желаний много, поделюсь одним давним, всё откладываю, манит и пугает — сольфеджио!
• Останавливать мыслительный процесс получается и с сенсорной чувствительностью — ок, опыт есть. Вот речевые центры не охотно сдают позиции, выскочки! Отслеживаю.
• Медитировать с опорой, на мышечную или сенсорную чувствительность, на дыхание, на движение. Или практиковать безопорные состояния — ясность, легкость, пушистость, присутствие, единение с миром.
• Наблюдать когнитивные искажения, их есть у меня: зависть, ревность, злость, самокритика и еще кучка. Культивировать аспект щедрости.
• Взращивать оптимистичный взгляд на будущее. Тяжело переживаю милитаристическую повестку. После курса вышла на нейтральность более-менее, следующий уровень - позитивные прогнозы!
• Возможно читать лекции, преподавать, популяризировать осознанность, медитацию.

P.S. Алкоголь. Со студенчества прочно вписала его в контекст жизни, долго, много, разнообразно, было весело! Окружение способствовало. Вроде надоело уже, но от вредных привычек просто не отмахнешься.
Психологи с зависимостями работают в ключе, не только убрать, но помочь найти что-то взамен, что удовлетворяло бы потребность, которая пока реализуется с помощью определённого вещества. В предыдущие попытки бросить пить (в моем случае нужен полный отказ, не смогу остановиться, не сразу, но опять приду к бытовому, замаскированному под светскую жизнь, пьянству) чувствовала, нервного напряжения больше, радости-счастья меньше. Понятно, алкоголь долгие годы нарушал баланс нейрогормонов ГАМК (импульсивность), глутамата (передача сигналов в нервной системе), воздействовал на центр удовольствия, стимулировал выброс эндорфинов, так называемых гормонов счастья и постепенно мой организм разучился самостоятельно выполнять эту работу.

Я умела следить за мышечным тонусом, сканировать тело, расслаблять незадействованные группы мышц, но осознавать, концентрироваться на удовольствии — нет, не то что не додумалась, скорее не давала добро, не было понимания, что ради этого всё, это как раз вкусняшка, подарок!
На курсе с ноября медитировала д/з, с марта алкоголь-free.

Надо сказать, около двух лет я в психотерапии, самопрактика осознанности (книги, лекции) более десяти лет. Чувствую, как из эмоциональной синусоиды получается чуть волнистая, почти ровная линия около «ноля». Могу отслеживать и учусь регулировать. Бес стрессовое освобождение от химической зависимости связываю только с медитацией.

Состояние ровное, светлое, расширенное, «ноль со знаком плюс».