Роль медитации в работе над голосом по методу Кристин Линклейтер «Освобождение природного голоса» (Freeing the natural voice) или как при помощи медитации научиться говорить своим природным голосом.

Как говорить убедительно, звучать свободно и чувствовать себя легко в любой ситуации публичного общения? Как говорить своим настоящим голосом - сильным, глубоким и при этом естественным? Как научиться выражать широкий спектр чувств и мыслей через голос? Как через голос освободить личность?

Ответы на эти вопросы исследует метод К.Линклейтер.

Метод К.Линклейтер — целостный подход к голосу, который фокусируется на единстве сознания-тела-чувств-голоса.

Медитация — один из главных инструментов, позволяющих эту целостность обнаружить и интегрировать.

Голос нам дан, чтобы общаться. На территории взаимодействия с людьми проявляются основные проблемы с голосом. Коммуникация — тонкий нейрофизический процесс. Чтобы им управлять, необходимо развить высокую чувствительность к своим телесным, эмоциональным и ментальным реакциям и быть открытым к восприятию другого человека, уметь слушать и слышать.

Голос «случается» в теле человека здесь и сейчас. Все, что влияет на тело и дыхание — отражается в звучании голоса.

Есть анатомические особенности, которые определяют голос человека и делают его уникальным. Например, длина и качество голосовых складок влияют на базовую высоту голоса. Форма черепа и в целом строение скелета и хрящей способствуют определенному резонированию вибраций голоса. От этого зависит яркость, громкость и объем звука. Есть и другие врожденные особенности, на которые мы не можем повлиять упражнениями и техниками.

Однако голос каждого человека можно раскрыть и усилить. В некоторых случаях трансформация бывает колоссальной. Что для этого надо сделать?

В методе мы опираемся на три основных предположения:

1. Потенциально каждый человек от рождения (за исключением особых случаев, которые мы не рассматриваем здесь) обладает голосом с диапазоном от 2 до 4х октав, способным выразить весь спектр эмоций, всю сложность настроений и тонкость мыслей.

2.Одной из основных причин голосовых и речевых проблем является напряжение, которое возникает в теле человека в процессе проживания жизни в социуме, а также — психические защитные механизмы, препятствия и негативные реакции на окружающую среду. Все это уменьшает диапазон и качество голоса, тем самым искажая общение между людьми.

3. Если мы устраним эти мышечные, эмоциональные и когнитивные блоки, то сможем вернуть голосу его изначальную природу — свободную, широкую и сильную.

Первый шаг к свободе голоса — развить способность замечать собственные привычки и регистрировать новый опыт. Привычки взаимодействовать с другими людьми формируются с детства и продолжают возникать во взрослом возрасте. Они «зашиваются» в телесных паттернах — мышцах тела и дыхании, в эмоциональных реакциях и речевых моделях описания себя. Регулярные медитации с опорой на мышечные ощущения значительно повышают способность человека отпускать напряжение. Свободный голос нуждается в условиях мышечной свободы.

Следующий шаг — тренировка голосо-речевых и дыхательных мышц. Для этого нужна развитая мышечная память и доступ к тонким ощущениям.

Метод Линклейтер включает чёткую последовательность телесных, дыхательных и звуковых упражнений, развивающих осознанный подход к звучанию и общению.

Голосом управляют мышцы, «выстилающие» нас изнутри - все диафрагмы тела, нервные сплетения, межреберные мышцы, а также голосовые складки, мышцы внутри горла, корень языка. В самом начале занятий ощущения от работы этих мышц и их связи с дыханием — тонкие, едва заметные. Созерцательные техники и внимательность помогают усилить интенсивность ощущений. Посредством медитации, например, сканирования тела, возможно опосредованно создать внутри благоприятные условия для слаженной работы этих мышц.

Медитации помогают стать лучшими переговорщиками, включают внимательное слушание. Слушание — часть говорения.

Общение из «состояния присутствия» помогает лучше понимать другого человека, выстраивать коммуникацию по принципу win-win-win, сохранять самообладание во время сложных переговоров, не терять легкость и естественность в общении с разными людьми.

Для такого слушания необходимо часть внимания направлять вовне, чтобы взаимодействовать с людьми и миром. А часть внимания удерживать внутри себя, замечая малейшие изменения нервной системы, чтобы согласовывать информацию изнутри и снаружи. Такой навык тренирует пространственный компонент медитации. Это позволяет «не терять себя» в процессе общения и выступления благодаря поддерживанию внутри тела условий расширения, которые необходимы для полноценного звучания и объемного мышления.

Итак, техники медитации незаменимы в процессе работы над голосом и речью. Медитация помогает открыть свой настоящий, природный тембр, развивает необходимую мышечную, эмоциональную и когнитивную чувствительность для управления голосовым аппаратом, эмоциональным состоянием и мышлением в процессе общения, способствует позитивному и доверительному отношению к жизни и к людям и создает условия для открытого диалога.