Однажды заканчивая читать лекцию в университете, я заметила, что с одной из моих студенток происходит что-то необычное: у ее начали дрожать руки, участилось дыхание и, казалось, что-то она вот-вот потеряет сознание. На вопрос, что происходит, она ответила «Только не вызывайте скорую, это моя обычная паническая атака».

Нарушая предписанный порядок действий, я отвела ее с свой кабинет, включила на телефоне программу для резонансного дыхания (5:5), взяла за руку, попросила смотреть мне в глаза и дышать с поджатой горловой щелью, слушая звук своего дыхания (в йоге это называется дыхание уджайи). Спустя 3 минуты девушка начала справляться с поставленной задачей, а спустя 8 минут она блаженно улыбнулась и спросила «Что это было? Почему меня не накрыло? Почему мне никто раньше так не предлагал делать?».

Тогда я была еще начинающим йогатерапевтом и помогала людям только с проблемами опорно-двигательного аппарата. Я действовала больше интуитивно, предложив девушке самые простые техники, не требующие долгого освоения, с которых я когда-то давно начинала свой медитативный путь. Но этот случай заставил меня задуматься о том, что можно учить людей не только упражнениям, позволяющим избавиться от боли в спине, но и упражнениям для снижения уровня тревожности. Как человек, всю свою жизнь, посвятивший науки, я и тут применила научный подход: изучила существующие (преимущественно англоязычные) исследования о том, как релаксационные и медитативные техники влияют на снижение тревожности, прошла соответствующее обучение, одним из последних (но уверена, не завершающим) этапом которого стал курс Леонида Кутузова «Эксперт медитаций».

И уже несколько лет я помогаю людям решать проблему прежде всего личностной тревожности (и часто встречающиеся с ней вместе проблемы депрессии, бессонницы, панических атак). Мой опыт работы с такими людьми показал, что одним из самых эффективных и быстрых техник является метод циклической медитации, который разработан и впервые опубликован в 1996 году доктором Нагендрой, работающим в институте йоги «Вивекананда Йога Кендра» (г. Бангалор, Индия). Согласно научным публикациям последних десятилетий, этот метод обеспечивает

• снижение физиологических проявлений тревожности и стресса;
• снижение активности симпатической нервной системы;
• снижение расхода энергии;
• улучшение памяти и когнитивных способностей;
• снижение уровня потребления кислорода и увеличение объёма дыхания;
• снижение уровня профессионального стресса, получаемого на работе;
• улучшение навыков концентрации и повторяющейся двигательной реакции;
• значительное усиление внимательности и наблюдательности сразу после практики циклической медитации;
• значительные увеличение процента медленного сна и снижение процента сна с быстрым движением глаз и количества пробуждений ночью, улучшение качества сна и утреннего самочувствия.

Несомненно, это не единственный хорошо изученный ученными медитативный метод (здесь речь идет о медитации с опорой не тело, дыхание, звук), который я применяю в своей работе и который позволяет за 2-3 месяца регулярной работы (в том числе и ежедневной самостоятельной!) значительно снизить уровень тревожности без применения лекарственных препаратов! Уверена, что исследование безопорных медитаций (когда ученные смогут найти достаточные выборки для таких исследований) дадут не менее интересные результаты.

А на вопрос той девушки «Почему мне никто раньше так не предлагал делать?» я и сейчас не могу ответить. Если это является достоянием научного знания, почему этому не учат в школе? Не учат, как быть счастливыми. Но если нас не учат этому в школе, это еще не значит, что мы не можем этому научиться:)